俗話(huà)說(shuō)“夏至三庚數頭伏，夏至四庚數中伏，秋后一庚數末伏”，7月11日，正式“入伏”，這也意味著(zhù)我們迎來(lái)了一年中最熱的日子。
進(jìn)入三伏天，風(fēng)中都彌漫著(zhù)熱氣，屋里屋外都能感受到撲面而來(lái)的熱浪。暑氣蒸騰，萬(wàn)物浮躁，在最為炎熱的時(shí)節，我們應該如何更好地安排飲食、作息？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)中醫師的介紹。
人民醫院院內制劑，可針對不同體質(zhì)調養身體。
飲食起居 注意避暑
“夏天很多人都知道要避開(kāi)暑氣，實(shí)際上防濕氣也很重要。”南平市人民醫院針灸科中醫副主任醫師席常麗告訴記者，夏天實(shí)際上要做好“三防”，即防暑氣、防寒氣、防濕氣。
夏天常在戶(hù)外作業(yè)的人群容易中暑，如果發(fā)生了嚴重的中暑而導致熱射病，就是中醫所說(shuō)的“陽(yáng)暑”；而在高溫天，經(jīng)常出入空調間，身體對忽高忽低的氣溫不適應，則容易患上“陰暑”。
席常麗介紹道，在三伏天里，氣溫較高，日常起居要注意“夜臥早起”。在中醫學(xué)里，有一種治療方法叫做“子午流注法”，是按照日時(shí)干支推算人體氣血流注盛衰的時(shí)間，選取相應的五輸穴和原穴進(jìn)行針灸治療的方法。在子午流注法中，在不同時(shí)間入睡對應著(zhù)人體不同的經(jīng)絡(luò )，比如晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)，對應的是膽經(jīng)；凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，對應的是肝經(jīng)；凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，對應的是肺經(jīng)；凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，對應的是大腸經(jīng)。“這也是為什么有的人早上5點(diǎn)多要起床上廁所，因為那時(shí)正是大腸經(jīng)‘活躍’的時(shí)段。”席常麗笑言。
夏季人們更容易晚睡，這會(huì )影響到身體各項功能，因此一定要控制入睡時(shí)間，切忌太晚入睡。有習慣午睡的人群可以在中午時(shí)段適當休息，以半小時(shí)為宜。
過(guò)度食用冷飲易致濕氣堆積
夏天要防暑，但是在持續高溫的狀態(tài)下，樹(shù)木、土地都開(kāi)裂了，人體還需要“祛濕”嗎？
“濕氣可能是由外界造成的，比如一直下雨的天氣、悶熱潮濕的氣候容易造成人體濕氣過(guò)重，但是濕氣還有可能是由自身代謝功能造成的。”席常麗解釋道，天氣越熱，人體在不知不覺(jué)中就容易攝入大量的冷飲，生冷的食物吃多了，就容易傷及脾胃，如果愛(ài)吃冷飲又經(jīng)常待在空調間，則會(huì )容易受涼感冒，或是造成毛孔閉塞、內濕堆積、代謝不足，從而影響身體健康。
席常麗曾接診過(guò)一位病人，該病人在盛夏時(shí)節去水庫游泳，一猛子扎到水中，卻突覺(jué)身體不適，等到上岸后，身體不適感加重，連忙到醫院就診。席常麗接診后，為其進(jìn)行了拔罐等中醫療法，卻從病人的背上“拔”出了半罐的水。這也說(shuō)明了即便是在最炎熱的時(shí)節，人體也會(huì )“吸濕”，日常一定要注意，不能太過(guò)貪涼。
所謂“冬練三九，夏練三伏”，鍛煉需要持之以恒，即便在最熱的天氣下也要堅持。每天可以進(jìn)行適度的鍛煉，適度地出汗對身體是比較好的，夏季白天氣溫高，看個(gè)人習慣，可以選擇晨練或者夜練。
而對于“外賣(mài)小哥”這種長(cháng)期在戶(hù)外工作的人群，需要預防什么情況產(chǎn)生。席常麗建議，需要長(cháng)時(shí)間在戶(hù)外工作者，首先要注意補水，流失大量汗液后，一定要補充足夠的水量；其次要注意防曬，適當休息，防止熱射病的發(fā)生，如果身體有不適感，應盡快到陰涼處休息，不適感未緩解，應立刻就醫。
不可貪涼拒絕“空調病”
專(zhuān)屬于夏季的“季節限定款”疾病可謂是“空調病”了。
“空調病”又稱(chēng)“空調綜合征”，是因為長(cháng)期處在空調環(huán)境中而出現的一系列癥狀或疾病的總稱(chēng)。其實(shí)，目前醫學(xué)上并沒(méi)有“空調病”這個(gè)疾病診斷的正式命名，現在也只是一個(gè)社會(huì )學(xué)診斷的病名，通常來(lái)說(shuō)凡是與空調有關(guān)或空調引起的相關(guān)疾病，都能稱(chēng)之為“空調病”。
“最常見(jiàn)的‘空調病’的表現是關(guān)節酸痛，喜溫喜按，更嚴重者可能會(huì )出現面癱、老寒腿等表現。”席常麗說(shuō)，這個(gè)季節也容易出現患上“空調病”的患者，一般來(lái)說(shuō)，急性的“空調病”容易糾正，慢性的“空調病”則不易痊愈。如果市民朋友們發(fā)生輕度的關(guān)節酸痛等情況，一定要注意調高家庭空調溫度，適當添加衣物，采用艾灸、熱敷等方式改善患部酸痛。如果酸痛一直無(wú)法緩解，或進(jìn)一步發(fā)展，則要到專(zhuān)業(yè)醫院就醫，中醫師會(huì )為患者采取刮痧、拔罐、針灸等中醫療法。
在短視頻飛速發(fā)展的時(shí)代，針對網(wǎng)上海量的“一分鐘學(xué)會(huì )刮痧”等中醫操作教程視頻，席常麗提示，人體穴位多達數百個(gè)，取穴是否準確、操作是否得當，都直接影響著(zhù)針灸、刮痧等中醫療法的效果，作為非從事醫療行業(yè)的行外人，面對這些教程視頻，一定要“悠著(zhù)點(diǎn)”，謹慎上手操作。
“不同穴位主管的功能是不一樣的，比如足三里等穴位利濕，去暑拍痧一般取曲池、委中兩個(gè)穴位。”席常麗說(shuō)，比如在給孕婦按摩肩頸的時(shí)候也要注意，否則會(huì )影響腹中胎兒生長(cháng)。
專(zhuān)業(yè)的中醫師在為患者治療時(shí)，一定會(huì )根據患者的情況量身定制治療方案，因此，如果大家有熱天養生的需求，不要盲從所謂的教程視頻，最好到專(zhuān)業(yè)的中醫院求診。
為患者進(jìn)行診療。
熱天來(lái)養生體質(zhì)辨證很重要
近年來(lái)，在夏天“熱養生”成為養生愛(ài)好者的共識。什么是“熱養生”，有一定的科學(xué)依據嗎？
“四時(shí)有節，對于需要‘補陽(yáng)’的人群來(lái)說(shuō)，通過(guò)在夏季調理身體，的確能達到‘熱養生’的目的。”席常麗說(shuō)，三伏氣候炎熱，是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)機，此時(shí)借助天時(shí)配合艾灸可以更好地祛寒散濕，疏通經(jīng)絡(luò )。對于冬天常見(jiàn)的畏寒怕冷、宮寒、腎陽(yáng)虛等癥狀有很好的調理作用。
而“熱養生”強調睡覺(jué)不貪涼，因為熟睡時(shí)基礎代謝減慢，體溫調節功能下降，身體抵抗力變弱，此時(shí)如果貪涼開(kāi)空調且不蓋被子，特別容易寒氣入體，導致生病。
“熱養生”也強調解暑喝熱茶和泡腳。通常飲熱茶后，皮膚會(huì )慢慢發(fā)汗，幫助體內熱量散發(fā)。相反喝冷飲很難使熱氣排出體外，只是口腔覺(jué)得冰涼而已。而夏天泡腳有助于祛除暑濕，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。
三伏灸中的“伏前灸”即將于入伏之日開(kāi)灸，席常麗強調，“熱養生”中的一些做法，比如艾灸等，一定要提前進(jìn)行中醫體質(zhì)辨證過(guò)后再進(jìn)行，因為不同體質(zhì)適應的養生方法不同，比如艾灸不適合實(shí)熱、陰虛內熱者使用，因為艾灸“升陽(yáng)”，而實(shí)熱、陰虛內熱者體質(zhì)本就偏熱，再“升陽(yáng)”可謂是火上澆油。準備備孕的人群也不適合做三伏灸，因為三伏灸中使用到的麝香等藥物，反而會(huì )影響備孕效果。因此，養生法并非“萬(wàn)金油”，不可照搬照用，一定要結合自身體質(zhì)來(lái)判斷適合與否。
來(lái)源：閩北日報
