面對快節奏、壓力大的工作和生活，以及重口味飲食、報復性熬夜、運動(dòng)不足等不良生活習慣，不少人長(cháng)期處于亞健康狀態(tài)，嚴重的還患上了高血壓、高血脂和高血糖“三高”，且趨向年輕化。

那么，亞健康狀態(tài)有哪些表現？我們該如何調理？如何預防和遠離“三高”，享受健康生活？

飲食不合理、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長(cháng)期不良情緒等是導致亞健康的主要原因，福州市疾控中心主任醫師徐幽瓊介紹，亞健康狀態(tài)根據其表現可分為3種：

一是軀體亞健康

可表現為疲乏無(wú)力、肌肉和關(guān)節酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲缺乏、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒及眼部干澀等。

二是心理亞健康

可表現為情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不集中、精力不足、反應遲鈍等。

三是社會(huì )交往亞健康

表現為不能較好地承擔相應的社會(huì )角色，工作、學(xué)習困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進(jìn)行正常的社會(huì )交往等。

“‘三高’指的是血脂、血糖、血壓值高于正常值的一種現象，一般發(fā)生在中老年人群中，但近些年來(lái)，三高發(fā)病人群越發(fā)年輕化。”徐幽瓊表示，不良飲食習慣、錯誤生活習慣、長(cháng)期久坐不動(dòng)等不僅會(huì )帶來(lái)亞健康，嚴重的還會(huì )導致“三高”以及其他疾病的發(fā)生。

“三高”是引起心腦血管疾病的重要原因，并且會(huì )對機體其他的臟器，比如肝臟、腎臟等器官造成很大影響，對健康構成嚴重威脅，需要引起重視。

高鹽高糖高油會(huì )給身體帶來(lái)負擔，增加“三高”風(fēng)險，專(zhuān)家提醒：

“三高”人群每人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克，應采取總量控制，烹飪時(shí)使用限鹽勺，按量放入，糾正過(guò)咸口味，可以使用醋、檸檬汁、姜等調味品提高菜肴鮮味。

烹調油攝入量為25克至30克，烹調食物時(shí)盡可能選擇用蒸、煮、燉、燜等方式，少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、油條、油餅等。

添加糖攝入量不超過(guò)50克，既要控制單糖、雙糖、果糖等的攝入，也要控制米飯、面食等淀粉類(lèi)食物的攝入。

此外，“三高”人群要戒煙戒酒、控制體重、定期體檢。

吸煙和過(guò)量飲酒會(huì )增加“三高”發(fā)生的風(fēng)險，應盡量戒煙并限制酒精攝入。

維持適當的體重有助于控制血壓、血脂和血糖水平，通過(guò)均衡的飲食和適量的運動(dòng)達到健康體重。

還有很重要的一點(diǎn)，“三高”人群要定期監測血壓、血脂和血糖水平，并遵循醫生建議進(jìn)行藥物治療或調整，不可擅自停藥或聽(tīng)信偏方。

保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，避免陷入負面情緒。

來(lái)源：福州疾控微信