鼓樓區、臺江區、倉山區、晉安區、馬尾區及省、市屬有關(guān)學(xué)校體育中考將于12日至27日進(jìn)行，長(cháng)樂(lè )區體育中考與五城區同步完成。市教育局官方微信號“福州教育”近日發(fā)文，建議考生在最后備考階段要保證吃得好、睡得好、心態(tài)好。

飲食方面，考生要忌油膩，不吃平常沒(méi)吃過(guò)的食物或大魚(yú)大肉過(guò)度補充營(yíng)養，可多食用水果蔬菜和高蛋白食物。專(zhuān)家建議，考試當天，可以在考前1小時(shí)至2小時(shí)吃早飯，以碳水化合物為主，不要吃太撐、喝太多，避免考試時(shí)腸胃不適。體育中考前一周，應以碳水化合物為主食，如饅頭、米飯、面條等食物，它們可為身體提供充足糖原，維持體能?？记?天，可以適當增加主食攝入量，為考試儲備足夠的能量。

適量攝入蛋白質(zhì)有助于肌肉的修復與生長(cháng)?？忌蛇x擇雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。午餐時(shí)來(lái)一份清蒸魚(yú)，晚餐搭配一份豆腐，能滿(mǎn)足身體對蛋白質(zhì)的需求。但要注意，蛋白質(zhì)不易消化，考前一天不要過(guò)量食用，以免增加腸胃負擔。

果蔬可以補充各種維生素及礦物質(zhì)。蔬菜每天可保持300克至400克，水果每天可保持100克至200克。

考生要注意，生冷、辛辣食物會(huì )刺激腸胃，影響消化吸收，嚴重時(shí)可能導致腹瀉?？记耙恢?，對冰淇凌、辣條這類(lèi)食物都要“忍痛割?lèi)?ài)”。同時(shí)，要保證飲食衛生，盡量在家就餐，減少外出就餐頻率，防止病從口入。

作息方面，考生要維持正常的作息，早睡早起，中午要盡量保證午睡時(shí)間，保持良好的體力，并合理安排訓練。

考前一周，必須養成固定的作息習慣，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)、起床。建議晚上10時(shí)30分前入睡，早上6時(shí)30分左右起床，保證8小時(shí)以上的充足睡眠，讓身體和大腦得到充分休息，提高身體免疫力，為考試做好準備。

此時(shí)的訓練強度應適當降低，避免過(guò)度疲勞。建議每天進(jìn)行30分鐘左右的輕松運動(dòng)，如慢跑、跳繩、拉伸等，既能保持身體的運動(dòng)狀態(tài)，又不會(huì )消耗過(guò)多體力。訓練時(shí)間最好安排在與考試相近的時(shí)間段，讓身體適應這個(gè)時(shí)間段的運動(dòng)節奏。午睡能有效緩解疲勞，為身體注入活力。午睡時(shí)間以30分鐘到1小時(shí)為宜，過(guò)長(cháng)可能導致下午精神不振。

心態(tài)方面，考前適度緊張是正常的，它能激發(fā)潛能。但過(guò)度緊張會(huì )影響發(fā)揮，考生應以平常心對待考試，并通過(guò)積極的自我暗示來(lái)調整心態(tài)，增強自信心。如果感覺(jué)壓力過(guò)大，不妨做些自己喜歡的事轉移注意力。聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，看一場(chǎng)有趣的電影，或者和家人聊天，讓身心得到放松。

來(lái)源：福州新聞