居家隔離是阻止病毒傳播的重要方法之一?？茖W(xué)合理地進(jìn)行居家隔離，需把握好飲食、鍛煉和良好的衛生習慣3個(gè)方面。

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防控疫情 居家隔離有講究

■姜天俊

居家隔離是阻止病毒傳播的重要方法之一?？茖W(xué)合理地進(jìn)行居家隔離，需把握好飲食、鍛煉和良好的衛生習慣3個(gè)方面。

科學(xué)飲食要注意

居家隔離期間務(wù)必實(shí)行分餐制。隔離人員要單獨用餐，碗筷專(zhuān)用。餐具使用后要煮沸消毒或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒。

膳食搭配上要葷素結合、營(yíng)養均衡、細糧和粗糧比例適宜。大家在居家隔離時(shí)可以結合自身健康狀況，適當吃一些易吸收、富含纖維素的食物，如雞蛋羹、蔬菜，同時(shí)搭配水果和酸奶。糖尿病患者要少吃高糖食物，水果可以用西紅柿和黃瓜代替，這樣不會(huì )明顯影響到血糖。

居家隔離期間，大家一般能量消耗較少，因此建議適當減少飲食量，飲食量在平時(shí)的70%-80%即可。另外，要養成經(jīng)常喝水的習慣，即使不感覺(jué)渴，也要及時(shí)飲水。建議每天早晨起床后喝適量溫水，對身體有好處；還可以用白蘿卜煮水喝，有助于預防感冒；平時(shí)盡量少喝碳酸飲料。

合理鍛煉須謹記

居家隔離時(shí)，堅持鍛煉身體，有助于保持身體機能、放松身心、提高免疫力。

由于病毒具有傳染性，在疫情解除之前，應避免參加集體性體育鍛煉項目、使用公共健身器材以及在通風(fēng)不好的空間進(jìn)行運動(dòng)。

如果家中有跑步機、劃船機等健身器材，要充分利用起來(lái)。如果沒(méi)有健身器材，可以在家中做一些仰臥起坐、俯臥撐和蹲下起立等力量性、柔韌性活動(dòng)。

居家隔離人員要結合自己的身體情況，選擇合適的鍛煉方式。身體素質(zhì)好的年輕人可以進(jìn)行臺階跳、高抬腿原地跑等強度稍大一些的活動(dòng)，鍛煉心肺功能。中老年人或者患有某些基礎性疾病的人，可采用來(lái)回走動(dòng)的方式，經(jīng)常伸伸懶腰，舒展筋骨，也可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)關(guān)節、拉伸肌肉的動(dòng)作。每次活動(dòng)量不必過(guò)大，在身體感到疲倦時(shí)就應停下來(lái)，避免過(guò)多消耗體力。

鍛煉前后要及時(shí)增減衣服，注意保暖，防止感冒。此外，還要保證每日作息規律，睡眠時(shí)間充足，保持充沛的精力和良好的心態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后應休息半小時(shí)再進(jìn)行洗浴，給身體一個(gè)調整的時(shí)間。

隔離結束勿大意

居家隔離人員在過(guò)了病毒最長(cháng)潛伏期后，如果沒(méi)有任何感染表現，就可以解除隔離，回歸正常工作、生活。但這時(shí)仍要注意以下幾方面。

首先要注意手部衛生。手是人體與外部接觸最多的部位，飯前便后或是外出回家后，都要用肥皂或洗手液洗手，最好用流動(dòng)的水洗，洗手后用一次性紙巾或專(zhuān)用毛巾擦干。

其次要注意呼吸衛生。即使解除隔離，在與家人、朋友、同事等他人近距離接觸時(shí)，最好繼續戴上口罩?？人曰虼驀娞绲臅r(shí)候不要面向他人或用雙手捂著(zhù)口鼻，應拿紙巾或肘部掩著(zhù)口鼻，避免飛沫擴散。

最后要注意物品和環(huán)境衛生。洗漱用品、餐具等個(gè)人物品要單獨存放、定時(shí)消毒?？墒褂煤鹊南疽?，每日至少對居室內浴室、衛生間等場(chǎng)所清潔消毒一次。房間內要勤通風(fēng)、勤打掃、勤清洗、勤消毒，做好內部小環(huán)境的衛生防護。

（作者為解放軍總醫院第五醫學(xué)中心感染性疾病診療與研究中心主任醫師。戴欣、解放軍報記者郭晨采訪(fǎng)整理）