秋分后天氣轉涼，容易引發(fā)腹脹、腹瀉等胃腸道問(wèn)題，該如何調養以保護脾胃不受傷害？針對年老體弱人群，有哪些實(shí)用的保健穴位推薦？

　　經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，入秋后人體的脾臟運化功能下降，飲食稍有不慎，就可能導致腹瀉、腹脹。同時(shí)，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，防護不當容易引發(fā)或加重胃腸道疾病。

　　此時(shí)，在飲食上應以溫暖、易消化為主，避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。同時(shí)，風(fēng)寒容易侵襲人體的背部和腹部，要保護背部、腹部，避免受涼。若風(fēng)寒侵襲背部，可能會(huì )出現鼻塞、咳嗽等感冒癥狀。風(fēng)寒侵襲腹部會(huì )引起胃寒、胃痛等癥狀。在穿衣上可采用洋蔥式穿衣法，早晚溫度低時(shí)可一層一層增加衣物，中午溫度高時(shí)可逐層減少衣物。

　　如遇腹部不適，推薦使用兩個(gè)穴位緩解癥狀。一個(gè)是中脘穴：中脘穴在人體前正中線(xiàn)上，先找到胸骨，從胸骨一直往下按，到胸骨盡頭是劍突，從劍突到肚臍連線(xiàn)的中點(diǎn)就是中脘穴。按摩具體方法：將右手中、食兩指指腹放在中脘穴上，稍用力，順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较虬慈嘌ㄎ?，以被按摩處有明顯酸脹感，且身體能承受為度，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。按摩中脘穴可健脾益胃，改善腹痛腹瀉、胃口不佳、胃脹、惡心、嘔吐、泛酸等癥狀。

　　另一個(gè)是神闕穴：神闕穴是任脈上的一個(gè)穴位，位于肚臍正中央，是胎兒時(shí)期氣血運行的要道，是神氣出入之所，所以取名為神闕穴。這個(gè)穴位具有健脾和胃、溫通陽(yáng)氣、強身祛病的作用?？梢詫㈦p手掌心搓熱，交替溫暖神闕穴。

　　秋天日照減少、氣溫下降，人會(huì )產(chǎn)生情緒低落、憂(yōu)郁、悲觀(guān)等不良情緒，俗稱(chēng)“悲秋”，不利于身心健康。那么，“悲秋”對人體有哪些影響？我們該如何應對？

　　秋分后，白天越來(lái)越短，夜間越來(lái)越長(cháng)。“悲秋”是指在秋天人體生物鐘不適應日照時(shí)間長(cháng)短的變化，導致生理節律紊亂，使情緒受到影響，加之秋季景色蕭瑟，黃葉飄落，易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，人會(huì )表現出興趣下降、情緒低落、失眠、精神萎靡等。

　　女性和老人更容易受到“悲秋”影響，如果上述癥狀持續不緩解，推薦腹式呼吸法，可緩解緊張情緒，減輕壓力。方法是：深吸氣，盡量向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)，深呼氣，盡量向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節奏一致。

　　此外，給大家推薦一個(gè)穴位：神門(mén)穴。神門(mén)穴在腕橫紋上。取穴時(shí)，在手腕的小指側可摸到一條大筋，在曲腕時(shí)摸得更明顯，這是尺側腕屈肌腱，在大筋的拇指側，腕橫紋的凹陷處即為神門(mén)穴?？捎脤饶粗溉喟?，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。常按神門(mén)穴可以寧心安神、調節情緒。

　　中醫認為情緒與臟腑關(guān)系密切，“五志”也就是五種情緒對應五臟，其中悲這一情緒與肺相對應。在五志中，根據五行相克，喜勝悲，可以用以喜勝悲法，即嘗試做一些讓自己開(kāi)心放松的事情，如放松身心的運動(dòng)，去風(fēng)景優(yōu)美的地方散步，打太極拳、八段錦等；有一定運動(dòng)基礎的人，可以選擇一些強度稍大的運動(dòng)，如跑步、游泳等。

　　文字來(lái)源：國家衛生健康委新聞發(fā)布會(huì )

審核：北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院主任醫師 龔燕冰

來(lái)源：健康中國微信公眾號