立冬過(guò)后，萬(wàn)物進(jìn)入“休藏”狀態(tài)。中醫講究春夏養陽(yáng)、秋冬養陰，在冬季更要做好養陰、閉藏工作，避免冬季常見(jiàn)病找上門(mén)來(lái)。14日，記者采訪(fǎng)了福州市中醫院心血管病科副主任醫師宋立毅，共話(huà)冬季養生之道，了解如何避開(kāi)日常生活中的誤區，以及怎樣在冬季增強個(gè)人體質(zhì)、提升免疫力。
冬季是普通感冒和流感的高發(fā)季。一般來(lái)說(shuō)，年老體弱者、兒童、患有慢性病者和免疫力低下者容易中招。宋立毅表示，普通感冒是上呼吸道感染中最常見(jiàn)的一種，一般由病毒引起，主要癥狀為低熱、頭疼、咽部干癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等，病程5天~7天。而流感多出現39℃~40℃的高熱，發(fā)熱時(shí)間長(cháng)，或伴有寒戰，還可能出現頭痛、乏力、肌肉酸痛等全身癥狀。“因此，在秋冬季注意保暖，保護好我們的陽(yáng)氣，并做好養陰非常重要，這是預防呼吸道疾病的關(guān)鍵。”宋立毅說(shuō)。
冬季也是心血管疾病的高發(fā)期。宋立毅解釋?zhuān)驹缤頊夭詈褪覂韧鉁夭疃驾^大，且寒冷環(huán)境的刺激會(huì )引發(fā)血管收縮、交感神經(jīng)興奮，從而導致血壓升高。同時(shí)，冬季室內空氣流動(dòng)性差，特別是老年人易患感冒等呼吸系統的疾病，會(huì )加重原有心血管疾病的病情，導致血壓波動(dòng)、心功能降低以及各種心律失常。另外，在冬季因天氣寒冷而減少活動(dòng)，容易使體重增加，血脂、血糖異常人群增多，這也增加了冠心病發(fā)生的風(fēng)險。
為預防心腦血管疾病，專(zhuān)家建議，首先，入冬后老年人及原有心血管疾病的患者要定期進(jìn)行家庭血壓檢測；同時(shí)，注意保暖，在室外活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，碰到溫度極低的情況應減少外出。飲食要以清淡、低鹽為主，忌煙酒，多吃一些綠色、黃色果蔬，增加血管韌性和彈性。平時(shí)遵醫囑服用的降壓、降糖、降脂、擴血管和防心肌缺氧的常規藥品都要按時(shí)服用，以免突發(fā)意外。
此外，應警惕風(fēng)濕骨病。冬季，在寒冷的刺激下，肌肉受低溫影響黏滯性增大、興奮性增高，導致肌肉易發(fā)生強直性收縮，影響關(guān)節的功能，引起關(guān)節酸痛。因此要注意保暖，特別是胸腰背部、雙膝關(guān)節等部位，通過(guò)保暖達到保護局部血液循環(huán)，減輕或減少因血運障礙導致的骨關(guān)節疼痛。
宋立毅提醒，冬天天氣寒冷干燥，更要注意陰液不足的問(wèn)題。在天冷時(shí)有的人愛(ài)吃辛辣刺激的食物，比如火鍋、麻辣燙、烤羊肉串等，再加上蔥蒜等小料，很容易出現“劫陰”的問(wèn)題，也就是對陰液造成損傷，建議不可過(guò)量食用。羊肉有溫經(jīng)散寒的作用，在冬季吃可滋補身體，但同樣不可吃太多。
如何應對降溫天氣，健康過(guò)冬？國家注冊營(yíng)養師、安利（中國）資深營(yíng)養講師吳思明提示，保持良好的生活習慣是關(guān)鍵。
一、睡眠充足
睡眠質(zhì)量好壞與健康有著(zhù)很大關(guān)系。睡眠是恢復體能最有效的方法之一，能促進(jìn)身體各組織器官的生長(cháng)發(fā)育和自我修復。只有睡好覺(jué)，才能養足力氣，以更加飽滿(mǎn)的“機體”對抗疾病。
二、適量運動(dòng)
運動(dòng)不僅能強身健體，還是很多疾病的克星。不同年齡段和體質(zhì)的人群，要找到適合自己的運動(dòng)方法，推薦健步走、慢跑、游泳、騎車(chē)、爬山等有氧運動(dòng)。對于大多數人來(lái)說(shuō)，每周運動(dòng)3次~5次，每次30分鐘以上為宜。
三、良好心態(tài)
好心態(tài)不僅是健康的內在基石，也是對抗各種外邪入侵的天然屏障。要學(xué)會(huì )用平和的心態(tài)對待一切。心情煩悶時(shí)不妨做運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )，或與朋友聊天，減輕壓力。
四、飲食均衡
日常飲食要注意“四個(gè)搭配”，即粗細搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化?？蛇m當通過(guò)蛋白粉來(lái)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)有助于維持機體免疫力，可適量增加維生素A、維生素C、鐵、鋅、硒的攝入，有助于提高免疫力。（記者 林文婧 實(shí)習生 傅亦靜 通訊員 李卉）
來(lái)源：福州日報
