“鐵”哥們來(lái)支招，教您打開(kāi)正確補鐵方式！
①保證富含鐵食物的攝入?？啥噙x擇動(dòng)物肝臟或動(dòng)物全血、畜禽肉類(lèi)等食物。
②保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。來(lái)源應以肉、蛋、奶和大豆等食物為主。
③增加富含維生素C食物的攝入。如增加新鮮的蔬菜和水果攝入。
④盡可能避免影響鐵吸收的因素。避免飲濃茶、咖啡或其制成的飲料。
⑤補鐵與補鈣的小貼士：如補鐵的同時(shí)在補鈣，最好避免鐵劑和鈣劑同時(shí)服用。
記住上述要點(diǎn)，讓您的補鐵計劃更加科學(xué)、高效！
出品：健康報·你問(wèn)醫答科普小組
來(lái)源：《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量（2023版）》《中國食物成分表（第6版）》
審核：國家健康科普專(zhuān)家庫專(zhuān)家、中國農業(yè)大學(xué)教授 范志紅
國家健康科普專(zhuān)家庫專(zhuān)家、山西醫科大學(xué)教授 程景民
策劃：李天舒 王寧
備考期間，家長(cháng)在安排考生飲食時(shí)，不僅要關(guān)注營(yíng)養均衡，還要注重考生的飲食習慣和心理狀態(tài)，營(yíng)造一個(gè)舒適、放松的備考環(huán)境，讓孩子在飲食和心理上都能達到最佳狀態(tài)。 飲食“三要” 1. 要飲食規律 備考期間，考生的一日三餐要定時(shí)、定量。規律的飲食可以幫助考生維持體內的能量平衡...
2024年5月31日是第37個(gè)世界無(wú)煙日，今年的主題是“保護青少年免受煙草危害”。 青少年是國家的希望、社會(huì )的未來(lái)。開(kāi)展青少年控煙活動(dòng)，有助于引導青少年樹(shù)立健康的生活理念，保護青少年遠離傳統煙草產(chǎn)品和電子煙。呼吁全社會(huì )共同為青少年營(yíng)造一個(gè)無(wú)煙的生活環(huán)境，為他們的健康成長(cháng)...
“醫生，我和老伴最近可能都感冒了，鼻子不通氣、流鼻涕，偶爾有鼻出血。老伴的兩側鼻子都有癥狀，奇怪的是，我的左側鼻子有癥狀，右側鼻子很正常。”門(mén)診中，患者老張向我描述著(zhù)他的病情。 聽(tīng)到這話(huà)，我立刻警覺(jué)起來(lái)，問(wèn)他：“到底是右側鼻子一開(kāi)始有癥狀，后來(lái)好轉了，還是從頭到...
近日，國民營(yíng)養健康指導委員會(huì )辦公室印發(fā)《“減油、增豆、加奶”核心信息》。在“增豆”方面，《核心信息》明確，大豆及其制品可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鉀、維生素E等，適合所有人群食用。 常吃大豆及其制品對兒童生長(cháng)發(fā)育有益。但是，一些家長(cháng)對于大豆及其制品有...
日前推送的科普文章脊柱為何是第二生命線(xiàn)? | 世界脊柱健康日引發(fā)了讀者們的關(guān)注。 在留言區，有網(wǎng)友希望出一期可以幫助上班族緩解久坐不適的鍛煉視頻。 必須安排～ 關(guān)愛(ài)肩頸和腰椎健康，守護身體的“頂梁柱”，今天，給大家介紹一套肩頸及腰椎舒緩操，通過(guò)運動(dòng)來(lái)促...
