一年一度的高考已經(jīng)落下帷幕。高考結束后，考生擔心成績(jì)不好，擔心不能考上理想的大學(xué)，擔心自己的未來(lái)……這些擔憂(yōu)是正常的。在此提醒考生和家長(cháng)，要客觀(guān)對待高考，用平常心對待，調整好考試后的生活和心理狀態(tài)。

　　考生主要有四個(gè)心理問(wèn)題

　　高考結束后，考生各種心理需求會(huì )出現“井噴”現象，加上不少家長(cháng)不像考前那么關(guān)注孩子，很多潛伏的心理危機就凸顯出來(lái)，主要體現在以下幾個(gè)方面。

　　01　放縱無(wú)度

　　不少考生覺(jué)得高考之后就可以隨心所欲地玩，認為高考結束便意味著(zhù)自己熬到頭了，因此毫無(wú)節制地放縱自己。有的考生每天忙于聚會(huì )狂歡、通宵上網(wǎng)、熬夜刷劇、打游戲等，興奮過(guò)度的后果是身體超負荷運轉，以及生物鐘紊亂，嚴重影響身心健康。

　　02　迷茫麻木

　　一些考生從原來(lái)緊張的狀態(tài)突然放松后，會(huì )出現無(wú)所適從的狀態(tài)?？荚嚱Y束后，一些考生會(huì )利用幾天時(shí)間補覺(jué)，之后就會(huì )發(fā)現自己心里空空的，茫然不知所措、百無(wú)聊賴(lài)，一下子就失去了目標，甚至陷入空虛的狀態(tài)中。

　　03　焦慮擔憂(yōu)

　　一些考生高考后會(huì )進(jìn)入患得患失的狀態(tài)。他們往往對自己的成績(jì)期待較高，等待成績(jì)時(shí)由于不確定性而焦慮。一些心理素質(zhì)不好的考生會(huì )持續焦慮，甚至出現由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等問(wèn)題。尤其高考后，父母對孩子成績(jì)期望越高，孩子的壓力就越大。

　　04　自責抑郁

　　一些考生可能覺(jué)得自己考得不好，情緒低落，甚至自責、抑郁，表現為吃不好、睡不香。有的考生會(huì )突然變得暴躁，讓人覺(jué)得難以理喻，嚴重的會(huì )出現輕生念頭，甚至采取輕生行為。

　　心理調適的幾個(gè)方法

　　1　生活有序

　　高考結束后，考生的時(shí)間突然變得充裕，容易讓“胡思亂想”有可乘之機。因此，考生要把自己的生活安排有序，例如，看電影、參加同學(xué)聚會(huì )、閱讀書(shū)籍、去戶(hù)外旅行、走親訪(fǎng)友、運動(dòng)健身等，都是放松身心的方法。建議考生結合實(shí)際情況選擇適合自己的減壓方式。

　　2　緩解焦慮

　　高考是一種人生經(jīng)歷，等待結果的過(guò)程中出現擔心、焦躁的情緒是正常的。我們要學(xué)會(huì )接納出現的負面情緒，調整好心態(tài)，積極面對未來(lái)的人生。當緊張、焦慮的情緒來(lái)臨時(shí)，考生可以嘗試采取以下方法進(jìn)行調節。

　　回避轉移法：離開(kāi)令人難受的環(huán)境，做自己想做的事，做自己愛(ài)做的事。

　　積極自我暗示法：經(jīng)常鼓勵自己，建立自信心。

　　及時(shí)翻篇：無(wú)論結果如何，請心平氣和地看待。高考只是人生的中間站，而非終點(diǎn)站。

　　3　尋求幫助

　　就高考考生而言，如考后出現情緒低落、拒絕溝通、莫名恐懼發(fā)抖，又或者出現脾氣暴怒、食欲不振、暴飲暴食、睡眠障礙、興趣喪失等表現，持續較長(cháng)時(shí)間，就要重視，到醫院尋求專(zhuān)業(yè)精神心理醫生的援助。

　　幫助考生要講究方法

　　1　引導考生正確看待高考成績(jì)

　　家長(cháng)應避免與考生反復談?wù)摳呖?、成?jì)等話(huà)題，不要在無(wú)形中施加壓力。尊重考生的付出，提供支持和鼓勵，正確引導考生對考試成績(jì)的認識。高考成績(jì)固然重要，孩子的心理健康、快樂(lè )成長(cháng)更為重要。

　　2　及時(shí)觀(guān)察考生的情緒及行為

　　多與考生溝通，陪伴考生平穩度過(guò)等待期。當發(fā)現考生有焦慮、抑郁或其他比較明顯的情緒問(wèn)題時(shí)，家長(cháng)可以通過(guò)聊天和傾聽(tīng)給予他們心理支持。必要時(shí)，家長(cháng)可帶孩子到醫院尋求心理咨詢(xún)與治療師的幫助。

　　3　鼓勵考生參加多種活動(dòng)

　　鼓勵考生適度放松，找到適合自己的放松方式。多鼓勵考生運動(dòng)，根據自己的興趣和愛(ài)好做一些平時(shí)想做卻沒(méi)有機會(huì )做的事情，鼓勵與同學(xué)結伴郊游、閱讀、聽(tīng)音樂(lè )等，或者幫家長(cháng)做家務(wù)。

　　4　營(yíng)造和諧輕松的家庭氛圍

　　注重親子關(guān)系互動(dòng)，營(yíng)造和諧的家庭氛圍，增進(jìn)彼此之間的了解與信任。家長(cháng)和考生一起學(xué)習、探討一些社會(huì )熱點(diǎn)話(huà)題，可以改善考生的孤獨感、自卑感或焦慮情緒。這樣的家庭氛圍也有助于考生度過(guò)一個(gè)充實(shí)的假期，更好地規劃自己的人生。

　　5　尊重考生的真實(shí)意愿

　　填報高考志愿時(shí)，家長(cháng)應以尊重考生的真實(shí)意愿、興趣為先，可以一起來(lái)分析考生在專(zhuān)業(yè)、職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)勢和劣勢，共同制訂可行計劃，同時(shí)還可向專(zhuān)業(yè)機構咨詢(xún)，以便更好地做出選擇。

　　作者：國家健康科普專(zhuān)家庫專(zhuān)家

　　西安交通大學(xué)第一附屬醫院精神心理科主任醫師 馬現倉

　　西安交通大學(xué)第一附屬醫院精神心理科  李業(yè)寧

　　策劃：余運西  王寧

來(lái)源：健康中國微信公眾號