節假日里，忙碌的人們難得好好休息一下，看電視、打游戲，坐著(zhù)坐著(zhù)，不知不覺(jué)腰就彎下去了。發(fā)現之后趕緊把腰挺直，可是沒(méi)過(guò)一會(huì )兒又彎下去了。為了護腰，我們必須挺腰坐直嗎？躺在搖椅上多舒服，躺一下午也不會(huì )覺(jué)得腰酸背痛，甚至會(huì )不知不覺(jué)睡著(zhù)。

  問(wèn)題來(lái)了，既然向后躺靠著(zhù)比坐直舒服，那么坐直還是正確的坐姿嗎？讓我們來(lái)看看科學(xué)研究的結論。

  科學(xué)實(shí)驗難為“沙發(fā)癱”正名

  國外有個(gè)叫Wilke的教授做了一個(gè)實(shí)驗，他找了一名45歲的男性志愿者，將一個(gè)壓力傳感器放置于第4和第5腰椎間隙髓核組織內，通過(guò)傳感器來(lái)測量不同體位下椎間盤(pán)的壓力。

  實(shí)驗得到的結果如下：臥位時(shí)，椎間盤(pán)壓力最小，僅為0.1兆帕斯卡，這一點(diǎn)可想而知；挺直坐位時(shí)，即大家倡導的坐姿，椎間盤(pán)壓力是0.46兆帕斯卡；前傾坐位時(shí)，即向前彎著(zhù)腰坐，椎間盤(pán)壓力是0.83兆帕斯卡。

  由此可見(jiàn)，向前彎腰坐時(shí)，椎間盤(pán)承受的壓力大概是直立坐位時(shí)的2倍，這也在我們的意料之中。

  然而，接下來(lái)的數值卻讓我們大吃一驚——后倚坐位時(shí)椎間盤(pán)的壓力是0.3兆帕斯卡，居然比坐直時(shí)的壓力還要??！

  后倚坐位不就是我們常說(shuō)的“沙發(fā)癱”嗎？難道這么多年來(lái)，我們真的誤解它了？

  Wilke教授的實(shí)驗結果沒(méi)有錯，后倚坐位的坐姿對腰部的壓力的確是所有坐姿里最小的，但這并不代表“沙發(fā)癱”這種坐姿不傷腰！

  “沙發(fā)癱”和后倚坐位其實(shí)是有區別的。“沙發(fā)癱”時(shí)腰后方是懸空的，沒(méi)有支撐，腰椎會(huì )因缺乏足夠支撐而使原有弧度改變。這會(huì )讓椎間盤(pán)所受壓力不斷增大，加速椎間盤(pán)退變。后倚坐位時(shí)腰部后方是有支撐的，所以“倚”是關(guān)鍵。

  脊柱也有最喜歡的坐姿

  回到工作場(chǎng)景，我們很難實(shí)現后倚坐位用電腦。那么，什么坐姿才是正確的坐姿呢？美國斯坦福大學(xué)教授埃絲特·戈哈勒通過(guò)研究，給出了一個(gè)脊柱最喜歡的坐姿：

  選擇有靠背的座椅，盡量往后坐，讓臀部占滿(mǎn)座椅，然后讓背部遠離靠背，自然前傾，“拉長(cháng)”后背，讓脊柱有個(gè)向上伸展的趨勢，接著(zhù)放松肩部，把自己慢慢推回靠背。這就是脊柱最喜歡的坐姿。

  在保持上述坐姿的基礎上，久坐人群還可以在后背與肚臍同高的位置墊上大小合適的靠墊（也可以是毛巾卷或衣服），然后伸展背部，不讓腰背部懸空。

  最后需要說(shuō)明的是，即使維持了良好坐姿，久坐仍會(huì )導致腰酸背痛，而且會(huì )“坐以待病”，許多病都是坐出來(lái)的！建議大家長(cháng)時(shí)間辦公時(shí)要經(jīng)常改變姿勢，工作1小時(shí)左右一定要起身活動(dòng)一下，讓肌肉放松。

  可是現在大家工作壓力大、節奏快，可能一忙起來(lái)就顧不上起身活動(dòng)了。給大家介紹一個(gè)久坐的必殺神器——“多喝水”。

  久坐后的腰酸背痛我們可以忍，但多喝水之后，膀胱是“誠實(shí)”的，多喝水就必須要勤上衛生間，而上衛生間就必須要起來(lái)活動(dòng)。所以，工作時(shí)一定注意多喝水，上完衛生間回來(lái)繼續喝，這樣的循環(huán)可以迫使自己每1~2小時(shí)就要起身走一走。如果你的工位距離衛生間比較遠，那么恭喜你，活動(dòng)鍛煉的時(shí)間又長(cháng)了一些。

（作者：北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院骨傷科副主任醫師 王逢賢)

（來(lái)源： 健康中國微信公眾號）