揮拍運動(dòng)好處多多，樂(lè )趣無(wú)窮。前不久，我們推送了《揮拍運動(dòng)的四大健康驚喜 | 運動(dòng)是良醫》一文，受到網(wǎng)友關(guān)注。
不少網(wǎng)友也在后臺留言，提醒注意揮拍運動(dòng)的潛在風(fēng)險。
這不，小王就遇上了這么一件事。
兩個(gè)月前，小王開(kāi)始感到右肘部隱隱作痛，尤其在運動(dòng)的時(shí)候，疼痛感更為強烈。
一開(kāi)始，他并沒(méi)有重視，但隨著(zhù)時(shí)間推移，疼痛感日益加劇，甚至在日常生活中做提拿重物、擰瓶蓋等簡(jiǎn)單動(dòng)作時(shí)，都會(huì )感到不適。
在骨科門(mén)診，醫生通過(guò)詳細詢(xún)問(wèn)病史和體格檢查，了解到小王每周都堅持打3次網(wǎng)球，每次持續1小時(shí)，同時(shí)，醫生發(fā)現小王的肱骨外上髁處有壓痛，進(jìn)行伸腕抗阻試驗時(shí)疼痛尤為明顯。
最終，醫生診斷小王患上了“網(wǎng)球肘”。
揮拍運動(dòng)的四種常見(jiàn)損傷
肘關(guān)節損傷
肘關(guān)節損傷俗稱(chēng)“網(wǎng)球肘”，主要是由于反復使用手臂肌肉，引發(fā)肘部肌腱炎癥，導致疼痛和活動(dòng)受限。這一問(wèn)題多見(jiàn)于過(guò)度使用手臂者或使用技術(shù)不當者。
小王的情況就是“網(wǎng)球肘”。醫生建議他暫停打網(wǎng)球，讓右肘得到充分休息，并佩戴護具進(jìn)行保護。
醫生還建議小王接受超聲波治療和手腕伸肌拉伸與強化訓練，同時(shí)開(kāi)了止痛和抗炎藥物。
經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的休養和治療，小王的癥狀明顯改善，并在醫生指導下重新開(kāi)始打網(wǎng)球。
肩膀損傷
肩膀損傷主要是指肩袖損傷。肩袖，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是由肩關(guān)節周?chē)膸讐K肌肉及肌腱組成的結構，像袖子一樣包裹著(zhù)肱骨頭，起到穩定肩關(guān)節的作用。
揮拍類(lèi)運動(dòng)很多都是超肩運動(dòng)。什么是超肩運動(dòng)呢？就是運動(dòng)時(shí)，要反復做手腕與手肘超過(guò)肩膀的動(dòng)作，且運動(dòng)強度很高。
這些動(dòng)作會(huì )對肩袖肌群造成很大壓力，從而導致肩膀損傷。
膝關(guān)節損傷
揮拍運動(dòng)導致的膝關(guān)節損傷主要包括半月板損傷和前交叉韌帶損傷。這是因為膝關(guān)節在快速移動(dòng)和急停、急轉過(guò)程中承受著(zhù)巨大壓力，一旦著(zhù)地姿勢不當或動(dòng)作過(guò)猛，就容易造成半月板損傷或前交叉韌帶損傷。
踝關(guān)節損傷
揮拍運動(dòng)姿勢不當，很容易引發(fā)踝關(guān)節損傷，也就是人們常說(shuō)的“崴腳”。
當起跳、落地、急停、急轉時(shí)，如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在，就容易造成踝關(guān)節扭傷，導致踝部骨骼和韌帶損傷。
揮拍運動(dòng)的五大要領(lǐng)
1. 掌握正確的技術(shù)動(dòng)作
新手應在專(zhuān)業(yè)教練的指導下進(jìn)行訓練，學(xué)習和保持正確的揮拍技術(shù)動(dòng)作，減少不必要的關(guān)節壓力。
2. 保持合適的時(shí)長(cháng)與頻率
每次鍛煉的最佳時(shí)長(cháng)應在45～60分鐘，少于45分鐘效果減弱，超過(guò)60分鐘也沒(méi)有更高收益，且可能產(chǎn)生負面效果。一周運動(dòng)3～5天，每天1次，獲益最多。
3. 加強肌肉鍛煉
集中鍛煉肩膀、手臂和腿部肌肉，增強其耐力和力量，為運動(dòng)中的身體提供更好的支撐。核心肌群的鍛煉尤其重要，有助于提升身體的整體穩定性。
4. 使用適宜的裝備
這里主要是指運動(dòng)鞋和球拍。選擇具有良好支撐和防滑功能的運動(dòng)鞋，以適應不同的場(chǎng)地。根據手型和力量選擇適合的球拍，確保握持舒適。
5. 注意熱身和拉伸
運動(dòng)前后做好熱身和拉伸活動(dòng)，對于預防傷害至關(guān)重要。運動(dòng)前先進(jìn)行10分鐘左右的拉伸運動(dòng)，活動(dòng)全身的肌肉和筋骨。運動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸和放松，幫助身體恢復平靜。
重新開(kāi)始打網(wǎng)球的小王為避免“網(wǎng)球肘”復發(fā)，嚴格遵循醫生的建議，每次運動(dòng)都注意熱身和拉伸，并保持正確的揮拍姿勢。
揮拍類(lèi)運動(dòng)是一項需要長(cháng)期堅持的運動(dòng)，它不僅是對身體的鍛煉，而且是人們對于生活方式的一種選擇。堅持下去，您一定會(huì )發(fā)現，自己不僅身體更健康了，心態(tài)也變得更加積極向上。
來(lái)源：《大眾健康》
作者：暨南大學(xué)附屬第一醫院運動(dòng)醫學(xué)中心 廖衡宇 李劼若
審核：國家健康科普專(zhuān)家庫成員、北京積水潭醫院貴州醫院關(guān)節科主任醫師張駿
策劃：余運西 王寧
