多學(xué)一個(gè)知識點(diǎn)
——如何合理膳食，讓運動(dòng)鍛煉更輕松？
如果你在運動(dòng)鍛煉時(shí)經(jīng)常覺(jué)得困難或吃力，那么除了需要檢查運動(dòng)強度是否過(guò)大，還要檢查一下飲食模式：是否做到了定時(shí)進(jìn)餐？是否會(huì )在空腹狀態(tài)下運動(dòng)？飲食計劃中是否包含充足的富含碳水類(lèi)食物？
《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每人每日合理的飲食搭配應該包含主食類(lèi)、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產(chǎn)、奶蛋豆制品、適宜油脂，并保證足夠的飲水量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是每餐有葷有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果飲水都充分；每周吃少量堅果，三餐規律。這樣一來(lái)，就是適合進(jìn)行健身運動(dòng)的健康飲食方案。
如果你將要進(jìn)行強度較大的運動(dòng)，也可以在運動(dòng)前1小時(shí)左右，補充一次總能量為200～300千卡、富含復合碳水類(lèi)食物的加餐，并增加水分攝入，以保證運動(dòng)中的能量供給。值得注意的是，別忘記在當日正餐中減去這部分能量，以控制總能量的攝入。
出品：健康報·謠言終結站科普小組
審核：國家健康科普專(zhuān)家庫成員、中國醫學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫院臨床營(yíng)養科主任醫師 于康
策劃：李天舒 王寧
制圖：王珺珂
