在運動(dòng)過(guò)程中，我們可能遭遇各種各樣的運動(dòng)傷害，這些受傷的情況被稱(chēng)為運動(dòng)損傷。運動(dòng)損傷不僅會(huì )給我們的身體帶來(lái)痛苦，還可能影響日常生活和工作。因此，不管是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員還是普通的運動(dòng)愛(ài)好者，了解如何預防運動(dòng)損傷是非常重要的。
為何會(huì )發(fā)生運動(dòng)損傷
運動(dòng)損傷的發(fā)生往往與運動(dòng)條件和運動(dòng)環(huán)境有著(zhù)密切的關(guān)系。
運動(dòng)條件
特定人群容易受到運動(dòng)損傷的困擾，如年齡較大、患有骨質(zhì)疏松癥的老年人，或是運動(dòng)頻率高、訓練強度大的運動(dòng)員，抑或是身體條件、肌肉力量和柔韌性不足的亞健康人群，以及缺乏運動(dòng)準備和技巧的新手等。
年齡較大的人群身體機能已經(jīng)開(kāi)始下降，肌肉和關(guān)節的靈活性和穩定性都有所降低，因此更容易出現運動(dòng)損傷。運動(dòng)員雖然具備更好的身體條件，但高強度的訓練和高難度的比賽會(huì )增加運動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險。亞健康人群也有較高的受傷概率，主要是由于他們長(cháng)期處于亞健康狀態(tài)，身體機能很難在偶爾的運動(dòng)中達到最佳狀態(tài)，以至于無(wú)法有效應對外界壓力，從而增加受傷的可能。運動(dòng)新手由于缺乏必要的運動(dòng)知識和技巧，往往會(huì )在不經(jīng)意間采取錯誤的運動(dòng)姿勢，也增加了受傷的可能性。
運動(dòng)環(huán)境
在某些特定的情況下，人們也更容易出現運動(dòng)損傷。例如，如果在沒(méi)有進(jìn)行充分熱身的情況下就突然進(jìn)行高強度的運動(dòng)，很容易導致肌肉拉傷或者韌帶扭傷。如果運動(dòng)場(chǎng)地不合適，地面不平整或者過(guò)于光滑，也會(huì )增加運動(dòng)者摔倒或發(fā)生關(guān)節扭傷的風(fēng)險。此外，不合適的運動(dòng)裝備，如不合腳的鞋子或過(guò)重的運動(dòng)器械，也都可能成為引發(fā)損傷的原因。
運動(dòng)損傷該怎么預防
在日常生活中，我們該怎么預防運動(dòng)損傷呢?
了解自身的體質(zhì)條件，包括柔韌度、力量及耐力等，是預防運動(dòng)損傷的首要步驟。建議接受專(zhuān)業(yè)的身體狀況評估，比如體適能評估或者心肺耐力測試后，再根據個(gè)體情況，選擇不同形式的運動(dòng)方式，比如有氧訓練+力量訓練+牽伸訓練或柔韌性訓練。
大家可以通過(guò)個(gè)性化的運動(dòng)處方來(lái)增強體能，同時(shí)減少運動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險。同時(shí)，正確的運動(dòng)技巧不僅能提升運動(dòng)效率，還能顯著(zhù)降低受傷的風(fēng)險。如果有條件，最好是在專(zhuān)業(yè)教練的指導下學(xué)習正確的動(dòng)作要領(lǐng)。
跑步
對于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，選擇一雙合適的跑鞋是非常重要的。這雙跑鞋應該能夠提供足夠的支撐和緩沖。通常跑鞋碼數的選擇可以按鞋內長(cháng)=裸腳長(cháng)+(1～1.5)厘米來(lái)做。選好跑鞋后穿進(jìn)去，腳尖盡量向前，鞋后跟能伸進(jìn)去一根手指，這個(gè)距離差不多就是1.5厘米。
打籃球
在籃球運動(dòng)中，手腕和腳踝的穩定性非常關(guān)鍵，能夠減少跳躍和快速轉向時(shí)的受傷風(fēng)險。在起跳和落地的過(guò)程中，大家要注意姿勢正確，以減少對膝蓋和腳踝的沖擊。日常生活中，要注意加強腳踝和膝蓋周?chē)∪獾腻憻?，這有助于提高關(guān)節的穩定性，減少受傷的風(fēng)險。建議籃球愛(ài)好者選用恰當的運動(dòng)裝備，比如護膝、護踝、護腕，為身體提供必要的支撐與保護。
做好準備工作后，大家要循序漸進(jìn)地增加運動(dòng)的頻率、持續時(shí)間及強度，使身體有充分的時(shí)間適應新的運動(dòng)量。
為身體提供充足的時(shí)間進(jìn)行休息與恢復，是預防運動(dòng)過(guò)度以至運動(dòng)損傷的關(guān)鍵。平時(shí)，大家要確保睡眠充足，并在高強度訓練后給肌肉留出適當的恢復時(shí)間。
來(lái)源：《大眾健康》雜志 健康中國微信公眾號
作者：浙江醫院康復醫學(xué)科 夏婉
審核：國家健康科普專(zhuān)家庫成員、首都體育學(xué)院體醫融合創(chuàng )新中心教授 郭建軍
策劃：余運西 王寧
